Alle evenementen

Meer rust in je leven

Meer rust vinden in je hoofd, in je lichaam en in je emoties. Kortom: in je leven. Dit is een uitgebreide, methodische training om stress, zorgen en gepieker, spanningssymptomen en belastende emoties aan te pakken of preventief te vermijden. Zo komt er energie, aandacht en rust vrij om meer kwaliteit, plezier en voldoening te beleven in je leven. Je kan deze online training eender wanneer volgen, op je eigen tempo, in je eentje of samen met een gezinslid.

Datum: 9 april
Tijdstip:
Reserveer je plek Bekijk inhoud

Wat mag je verwachten?

In elke module krijg je video’s met wetenschappelijk onderbouwde, inzichtgevende duiding die jou uitnodigt om anders te kijken naar de onruststokers in je leven en er emotioneel en lichamelijk op een andere manier mee om te gaan. Daarnaast krijg je vooral concrete technieken en oefeningen aangeleerd die je kan toepassen op moeilijke momenten in het dagelijkse leven.

Na de training blijf je toegang hebben tot de inzichtgevende video’s, boeken, audio’s met relaxatietechnieken en meditaties en het breed gamma van oefeningen die Wilfried Van Craen en Amaryllis Laenen doorheen de jaren hebben verzameld en die geïnspireerd zijn op de cognitieve gedragstherapie, mindfulness, gezondheidspsychologie en de positieve psychologie.

Wilfried Van Craen deelt inzichten & technieken uit meer dan 44 jaar ervaring in de praktijk als psychotherapeut en trainer

1. Mentale rust

In deze module helpen we je meer mentale rust te beleven met concrete technieken om minder te piekeren en meer te leren loslaten.

2. Lichamelijke rust

Deze module draait om lichamelijk leren ontspannen, proprioceptieve training (adequater luisteren naar je lichaamssignalen) en beter slapen.

3. Emotionele rust

In deze module geven we je wetenschap mee over hoe emoties werken, welk de aangrijpingspunten zijn en leer je concrete methoden toe te passen om op een nieuwe manier om te gaan met lastige emoties.

Je kan inschrijven voor één of voor meerdere modules en je kan ze doorlopen op je eigen tempo. Je kan dit op je eentje doen of samen met een gezinslid.
Nadien kan je je naar eigen voorkeur nog verder verdiepen met zowel lectuur (3 boeken, gratis bijgevoegd) als extra audio fragmenten en kan je op elk moment de oefeningen terug opfrissen en gericht toepassen in je dagelijks leven. Na het afronden van een module kan je bij ons terecht met je individuele vragen, we beantwoorden ze graag!

Concrete inhoudstafel

Rust in je hoofd

1.0 INTRODUCTIE
Introductie Rust in je Hoofd

1.1 VERANDEREN VAN PERCEPTIE
Video: veranderen van perceptie
Lectuur: De Praktijk van Positief Denken
Oefening: Denkfouten herkennen
Oefening: Rationele Zelfanalyse
Oefening: de 4 vragen
Vrijblijvende verdieping voor de liefhebbers: Lectuur Gerijpte Wijsheid – Wilfried Van Craen

1.2 ANDERS OMGAAN MET PIEKEREN
Video: Anders omgaan met Piekeren
Oefening: Meditatie

1.3 TOEPASSEN VAN ANTAGONISTEN
Video: Toepassen van Antagonisten
Audio Oefening (Relaxatie): Autogene Training variante
Audio Oefening (Relaxatie): Ademtechnieken als antagonist

1.4 COUPEERTECHNIEKEN
Video: Coupeertechnieken
Lectuur & Oefening: Coupeertechnieken (uit e-book Lessen in Levenskunst)

1.5 AFRONDING RUST IN JE HOOFD
Voornemens voor Meer rust in je Hoofd
Afronding: Meer rust in je hoofd

Lichamelijke rust

1.0 INTRODUCTIE
Video: introductie Rust in je Lichaam

1.1 ONTSPAN JE LICHAAM
Video: Ontspan je lichaam
Duiding Relaxatietechnieken
Met welke technieken starten?
1.1.1 ACTIEVE RELAXATIE METHODE: DEMO
4 video’s: Oefeningen Progressieve Relaxatie
1.1.2 ACTIEVE RELAXATIE METHODE:
4 audio’s: Oefeningen Progressieve Relaxatie
1.1.3 PASSIEVE RELAXATIE METHODES:
4 audio’s: Oefeningen Suggestieve Relaxatie

1.2 LUISTER NAAR JE LICHAAM
Video: Luisteren naar je lichaam
Lectuur & Oefening: signalen van je lichaam herkennen
Meditatie: Een belichaamde bewustzijnsmeditatie

1.3 ZORGZAAM ZIJN VOOR JE LICHAAM
Video: wees zorgzaam voor je lichaam
Video Oefening: locomotorische beleving
Oefening: hoe zou jij zorgzamer kunnen zijn voor je lichaam

1.4 NACHTRUST
Video Nachtrust deel 1: interventies op niveau van het lichaam
Video nachtrust deel 2: interventies op niveau van denken & gedrag
Audio: Slaapsuggesties
Lectuur: Beter Slapen

1.5 AFRONDING LICHAMELIJKE RUST
Voornemens voor Meer rust in je Lichaam
Afronding: Meer rust in je Lichaam

Emotionele rust

1.0 INTRODUCTIE
Video: Introductie Emotionele Rust

1.1 PRAKTISCH OMGAAN MET BELASTENDE EMOTIES
Video: Praktisch omgaan met belastende emoties
Op naar de oefeningen

HERKENNEN & TOELATEN VAN JE EMOTIES
Video Oefeningen Herkennen & Toelaten
Meditatie Oefeningen

ONDERZOEKEN & BEGRIJPEN VAN JE EMOTIES
Video: Begrijpen van je emoties
Oefening: Emotie Tabel
Video: Begrijpen & komen tot actie
Video: Ambivalentie
Oefening: Ambivalentie
MET GEZONDE AFSTAND TOELATEN VAN JE EMOTIES
Video: Oefeningen Non Identification

1.2 BIJKOMENDE REGULATIE TECHNIEKEN: ALS JE TE MAKEN HEBT MET INTENSE EMOTIES
Video: Wat als je overweldigd wordt door (te) intense emoties
Audio Oefening Bergmeditatie
Audio Oefening Ademhalingstechniek
Audio Oefening Zintuigen
Audio Meditatie oproepen van aangename emoties

1.3 AFRONDING EMOTIONELE RUST
Mijn voornemens voor meer Emotionele Rust
Afronding: Meer Emotionele Rust

Door wie?

Amaryllis Laenen

makeitwork.gent | Psycholoog, Trainer

Expertise

Meer dan 11 jaar ervaring met het trainen & begeleiden van mensen, teams en leidinggevenden rond welzijn op het werk & daarbuiten.

Wilfried Van Craen

wilfriedvancraen.be Psychotherapeut, opleider, mindfulness trainer

Expertise

Meer dan 44 jaar ervaring in klinische psychotherapie en cursussen rond mentaal welzijn. Auteur van 14 boeken over praktische psychologie

“Echte zelfzorg is (jammer genoeg) meer dan een bubbelbad en chocoladetaart. Laten we naar de essentie gaan.”

Waarom investeren in deze online training rond zelfzorg?

Omdat dit zoveel meer is dan een eenmalige workshop. Het is een uitgebreid en stapsgewijs programma gericht op een essentieel aspect van zelfzorg: meer rust in je leven en daardoor ook meer energie, voldoening en plezier.
Je hebt maar één leven, zorg er nu voor zorgen dat je later niet hoeft te denken: Had ik maar…

Getuigenissen

[wprevpro_usetemplate tid=”4″]

Prijzen

PER MODULE

240 € / module

Je kan de modules apart aankopen:Rust in je hoofd, of Lichamelijke rust of Emotionele rust.

Inclusief bij aankoop

  • Toegang tot alle inhoud & oefeningen
  • Ook gezinsleden kunnen meevolgen
  • Ondersteuning voor je individuele vragen
Schrijf me in

VOLLEDIGE BASISTRAINING

570 € (ipv 720 €)

Je koopt de 3 modules samen aan.

Inclusief bij aankoop:

  • Toegang tot alle inhoud & oefeningen
  • Ook gezinsleden kunnen meevolgen
  • Ondersteuning voor je individuele vragen (geen therapie)
Schrijf me in

Wat is het niet?

De online training rond zelfzorg is niet interessant voor jou als:

  • je een quick fix of onmiddellijke oplossing verwacht
  • je individuele- of groepstherapie verwacht.
  • je niet aan zelfreflectie of introspectie willen doen
  • je geen interesse hebt in de wetenschap achter welzijn
  • je geen tijd wil/kan investeren in het oefenen met de tools

Formule voor professionals?

A. De teksten en uitgeschreven oefeningen maken deel uit van de boeken en publicaties van Wilfried Van Craen en zijn auteursrechtelijk beschermd.

B. De audio- en video opnamen van oefeningen, technieken en meditaties maken ofwel deel uit van voornoemde publicaties of zijn opgeslagen bij auteursverenigingen en wettelijk beschermd. Al deze opnamen zijn gedeponeerd.
Gebruik hiervan door de koper van dit trainingsprogramma is volkomen vrij voor zover het gaat om persoonlijk gebruik. Verspreiding, verveelvoudiging in enige vorm of op enige wijze of gebruik, hergebruik, overname of toepassing binnen een professionele context is, deels of volledig, verboden en strafbaar zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur, Wilfried Van Craen en Amaryllis Laenen.

Indien je dit didactisch materiaal om professionele redenen wenst te gebruiken, dan kan hierover een aanbod worden voorgesteld na contactopname.